• سعی نکن همه‌اش را عکس بگیری، جزئیات را دریاب

    Author

    گلایه‌های بسیاری از عکاسان درمورد نتایج عکس‌برداری شهری را شنیده‌ام و اغلب به این دلیل است که آنان سعی می‌کنند همه چیز را در عکس‌شان بگنجانند. منظور من این‌ست که آن‌ها سعی می‌کنند از همه‌ی یک ساختمان باشکوه یا از ابهت یک کلیسای جامع عکس‌برداری کنند. اما خیلی خیلی مشکل است که حتی با استفاده از زاویه‌ی فوق باز لنز،  بتوان عکس خوبی از آب در آورد.

    برای همین است که حرفه‌ای‌ها به جای این کار، از جزئیات عکس می‌گیرند.

  • یک روش ساده برای اولویت بندی و انجام کارهای روزانه

    Author

    آیا برای شما هم این اتفاق افتاده است که شب، هنگام خواب، با خود بگویید "فردا صبح که از خواب بیدار شدم فلان کار و فلان کار رو انجام می‌دهم". اما فردا شب با ناراحتی به روزی که سپری شده ‌اندیشیده‌اید و افسوس ‌خوریده‌اید که چرا کارهایی رو که در ذهن داشتید و باید انجامشان می‌دادید نتوانسته‌اید تمام و کمال به اتمام برسانید؟ مشکل در کجاست؟ آیا مسئله اصلی، کمبود وقت است؟

ماساژ پشت

نویسنده: صنم سرایی, منتشر شده در بخش اطلاعات عمومی,

No file selected.

همه از ماساژ پشت لذت می برند زیرا عضلات این ناحیه اغلب منقبضند و برای شل شدن به ماساژ نیاز دارند.

یکی از بهترین روش ها برای بهره گیری بیشتر از ماساژ قرار گرفتن همراهتان روی یک صندلی در حالی است که چند بالشتک کوچک بین پشت صندلی و سینه ی وی قرار گرفته است. از این که همراهتان راحت است و به خوبی درون صندلی جای گرفته است اطمینان حاصل کنید و در حالی که کار می کنید خود را نیز آرام نگه دارید. شانه های خود را پایین نگه دارید و به طور طبیعی تنفس کنید.

1-      مشت های  خود را نیمه گره کنید و به آرامی بر روی پشت وی بکوبید. ضربات را از بالای شانه ها آغاز کنید و به تدریج کار خود را تا پایین کمر ادامه دهید. این کار برای آرام ساختن عضلات پشت و آماده ساختن  آن ها برای کار روزانه بسیار مناسب است.

2-      ابتدا دست چپ را در عرض سینه های همراه خود قرار دهید تا وزن وی را تحمل کنید. سپس از پاشنه ی کف دست خود استفاده کنید و عضلات شانه را با حرکات  دوار بزرگ  ماساژ دهید. ابتدا یک سمت را کاملا ماساژ دهید و سپس محل دست های خود را تغییر دهید و به ماساژ دیگر بپردازید.

3-      در حالی که هنوز وزن همراه خود را با یکی از دستانتان حفظ کرده اید با لبه ی دست دیگرتان در امتداد تیغه ی شانه عضلات این ناحیه را ماساژ دهید. به دنیال عضلاتی باشید که احساس می کنید  منقبض و گرفته شده اند. عضلات این ناحیه اغلب منقبض هستند و به سرعت به ماساژ پاسخ می دهند. این حرکت را برای سمت دیگر نیز تکرار کنید.

4-      این بار نیز با حرکات دایره ای شکل عضلات را ماساژ دهید. اما این بار به دنبال عضلات باقی مانده از پشت باشید. اگر بخواهید می توانید به سراغ عضلاتی که در امتداد ستون مهره ها قرار گرفته اند بروید.

5-      دوباره با دست خود عضلات همراهتان را تحمل کنید و به آرامی شست های خود را روی ماهیچه های بالای شانه ها حدود 2/5 سانتی متر دورتر از ستون مهره ها فشار دهید. این حرکت را در تمام طول ناحیه کمر تا پایین ادامه دهید. سپس برای سمت دیگر آن را تکرار نمایید.

6-      در آخر دوباره با مشت های نیمه گرد کرده به تمام ناحیه ی پشت ضربه بزنید. این حرکت به تحریک نقاط نیرو در کمر کمک می کند و در نتیجه همراهتان احساس انرژی بیشتری خواهد کرد.

7-      کار خود را با کشیدن دست هایتان از بالا به پایین کمر برای چندین بار به پایان ببرید. اکنون از همراهتان بخواهید احساس خود را برای شما شرح دهد.

به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟

5.0/5 امتیازهای داده شده (1 امتیاز)

به اشتراک گذاری

در مورد نویسنده

صنم سرایی