• No file selected.

    ماساژ انگشتان

    Author

    انگشتان بی وقفه در حال حرکت و تلاشند. آن ها از مهمترین ابزارهای ما برای کشف دنیای پیرامون هستند.

  • No file selected.

    چرخاندن سر

    Author

    برای تمرین در این مورد می‌توان سر را چرخاند. برای این کار باید بدن را صاف نگه داشت ، باید توجه داشت که به هیچ عنوان نباید شانه‌‎ها حرکت کنند و اگر تمام سنگینی سر به پایین بیفتد فورا در ناحیه‌ی گردن احساس یک نوع خستگی می‌کنیم.

  • No file selected.

    بنای مدرسه دارالفنون

    Author

    در سال 1266 قمری امیرکبیر تصمیم گرفت برای تعلیم و تعلم در تهران مدرسه ای بنا کند. چون قرار بود که این مدرسه همه فنون تعلیم داده شود نام آن را " دارالفنون"  گذاردند. طرح بنای ساختمان را میرزا رضا مهندس باشی ریخت و محمد تقی خان معمار باشی مامور بنای آن گردید.

لطفا آسودگی را تجربه کنید

نویسنده: شایان منصوری, منتشر شده در بخش اطلاعات عمومی,

No file selected.

پایین کمر یکی از حساس ترین قسمت های بدن است. نشستن به مدت زیاد روی صندلی در روزهای متوالی و سال های مدید می تواند موجب فشردگی ستون مهره ها شود و تنش زیادی را در این ناحیه به وجود آورد که احتمالا منجر به بیماری دیسک و حتی سیاتیک می گردد

نشستن در حالتی که پاها را روی هم انداخته اید برای عضلات پایین کمر بسیار مضر است زیرا مدام عضلات یک ناحیه منقبض می شوند در حالی که عضلات طرف دیگر کمر به طور قابل ملاحظه ای شل و سست هستند. چنین حالتی تمام ناحیه ی کمر را آسیب پذیر می کند.

متاسفانه انباشته شدن تنش و ایجاد آسیب در این ناحیه بسیار آسان است و چون این فرآیند بسیار تدریجی است ما متوجه هیچ چیز نخواهیم شد تا زمانی که موقعیت شدیدا وخیم گردد. لازم است به طور منظم زمانی را برای مراقبت از ناحیه ی کمر و برطرف ساختن تنش موجود در این ناحیه کنار بگذارید تا همواره از بهترین شرایط برای سلامتی این ناحیه بهره ببرید و دچار هیچ مشکلی نشوید.

1-      عضلات پایین کمر را با کوبیدن ضربات ملایم و با کمک مشت های نیمه گره کرده گرم کنید. این کار بر جریان خون ناحیه خواهد افزود و به شکسته شدن تنش در این ناحیه کمک می کند. ضربات را آهسته وارد کنید به ویژه در نواحی قرار گرفتن کلیه ها.

2-      به آرامی دست های خود را به پشت برده و با انگشتانتان عضلاتی را که در امتداد ستون مهره ها و موازی با آن قرا گرفته اند لمس کنید. به این عضلات عضلات راست نگه دارنده ی ستون مهره ها می گویند و کارشان عمدتا نگه داشتن تنه و جلوگیری از خم شدن آن است. این عضلات بسیار مستعد ابتلا به گرفتگی و تنش به ویژه پس از مدت زیادی نشستن هستند.

3-      دو دست خود را گره کنید و با کمک مشت هایتان با حرکتی دایره ای شکل و کوچک عضلات میانی و پایین کمر را ماساژ دهید. اگر دست هایتان را روی عضلات باسن قرار دهید می توانید از شست های خود استفاده کنید و عضلات نگه دارنده ی این ناحیه را بین انگشتان خود بفشارید. این حرکت بهترین روش برای رها ساختن عضلات از گرفتگی است.

4-      از شست های خود کمک بگیرید و اطراف استخوان ساکروم را که استخوان بزرگی در انتهای ستون مهره هاست فشار دهید. در این ناحیه نقاط نیروی فراوانی وجود دارد که به ویژه برای رفع گرفتگی عضلات بسیار مفید هستند. با تحریک این نقاط می توان به دردهای پایین کمر و دردهای قاعدگی پایان داد. در آخر این ناحیه را با مالش های ملایم آرام کنید. اکنون چه احساسی دارید؟

به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟

5.0/5 امتیازهای داده شده (1 امتیاز)

به اشتراک گذاری

در مورد نویسنده

شایان منصوری

اطلاعات عمومی