• هنوزهم ایستاده‌ام.

    Author شایان منصوری

    عضلات پایین  پا بیشترین مقدار کشیدگی عضلاتی را در طول روز تجربه می‌کنند. هنگام راه رفتن، دویدن و پریدن این عضلات بیش از سایر عضلات متاثر می‌گردند. بنابراین  تعجبی ندارد اگر ماهیچه های ساق پا اغلب منقبض، پر از تنش و مستعد برای کرامپ و مستعد و واریس باشند.

  • عطار نیشابوری

    Author شایان منصوری

    آغاز زندگی

    در سال 540 ه.ق خداوند ابی بکر ابراهیم پسری عطا نمودکه بعدها یکی از بزرگترین عرفا و شعرای به نام قرن ششم و هفتم ایران گردید. نام عزیز " محمد" بر او نهاده شد و "ابوحامد" کنیه اش گردید.

  • رسیدن به آمادگی ذهنی

    Author مریم اکرمی

    آمادگی ذهنی به لحاظ گوناگون شبیه آمادگی جسمانی است. آمادگی جسمانی به برنامه غذایی مناسب و ورزش به اندازه احتیاج دارد. آمادگی ذهنی هم به برنامه غذایی ذهنی و تمرین منظم احتیاج دارد. اگر به آمادگی ذهنی برسید، شادی و نشاط  و حجم فروشتان افزایش می یابد.

  • علایم ویروسی شدن سیستم کامپیوتر

    Author مریم اکرمی

    ویروس بالاخره ضربه خود را می زند و گاه شما هنگامی متوجه این برنامه کوچک اما مخرب می شوید که دیگر کار از کار گذشته است. اما به هر حال وقتی ویروس فعال می شود، نشانه هایی از خود آشکار می سازد که برخی از آنها اشاره می شود.

لطفا آسودگی را تجربه کنید

نویسنده: شایان منصوری, پنجشنبه, ۰۲ مرداد ۱۳۹۳, منتشر شده در بخش اطلاعات عمومی, تعداد بازدیدها 2578,

لطفا آسودگی را تجربه کنید

پایین کمر یکی از حساس ترین قسمت های بدن است. نشستن به مدت زیاد روی صندلی در روزهای متوالی و سال های مدید می تواند موجب فشردگی ستون مهره ها شود و تنش زیادی را در این ناحیه به وجود آورد که احتمالا منجر به بیماری دیسک و حتی سیاتیک می گردد

نشستن در حالتی که پاها را روی هم انداخته اید برای عضلات پایین کمر بسیار مضر است زیرا مدام عضلات یک ناحیه منقبض می شوند در حالی که عضلات طرف دیگر کمر به طور قابل ملاحظه ای شل و سست هستند. چنین حالتی تمام ناحیه ی کمر را آسیب پذیر می کند.

متاسفانه انباشته شدن تنش و ایجاد آسیب در این ناحیه بسیار آسان است و چون این فرآیند بسیار تدریجی است ما متوجه هیچ چیز نخواهیم شد تا زمانی که موقعیت شدیدا وخیم گردد. لازم است به طور منظم زمانی را برای مراقبت از ناحیه ی کمر و برطرف ساختن تنش موجود در این ناحیه کنار بگذارید تا همواره از بهترین شرایط برای سلامتی این ناحیه بهره ببرید و دچار هیچ مشکلی نشوید.

1-      عضلات پایین کمر را با کوبیدن ضربات ملایم و با کمک مشت های نیمه گره کرده گرم کنید. این کار بر جریان خون ناحیه خواهد افزود و به شکسته شدن تنش در این ناحیه کمک می کند. ضربات را آهسته وارد کنید به ویژه در نواحی قرار گرفتن کلیه ها.

2-      به آرامی دست های خود را به پشت برده و با انگشتانتان عضلاتی را که در امتداد ستون مهره ها و موازی با آن قرا گرفته اند لمس کنید. به این عضلات عضلات راست نگه دارنده ی ستون مهره ها می گویند و کارشان عمدتا نگه داشتن تنه و جلوگیری از خم شدن آن است. این عضلات بسیار مستعد ابتلا به گرفتگی و تنش به ویژه پس از مدت زیادی نشستن هستند.

3-      دو دست خود را گره کنید و با کمک مشت هایتان با حرکتی دایره ای شکل و کوچک عضلات میانی و پایین کمر را ماساژ دهید. اگر دست هایتان را روی عضلات باسن قرار دهید می توانید از شست های خود استفاده کنید و عضلات نگه دارنده ی این ناحیه را بین انگشتان خود بفشارید. این حرکت بهترین روش برای رها ساختن عضلات از گرفتگی است.

4-      از شست های خود کمک بگیرید و اطراف استخوان ساکروم را که استخوان بزرگی در انتهای ستون مهره هاست فشار دهید. در این ناحیه نقاط نیروی فراوانی وجود دارد که به ویژه برای رفع گرفتگی عضلات بسیار مفید هستند. با تحریک این نقاط می توان به دردهای پایین کمر و دردهای قاعدگی پایان داد. در آخر این ناحیه را با مالش های ملایم آرام کنید. اکنون چه احساسی دارید؟

به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟

5.0/5 امتیازهای داده شده (1 امتیاز)

به اشتراک گذاری

در مورد نویسنده

شایان منصوری

دیدگاه‌ها (0)

دیدگاه خود را با نویسنده این مطلب در میان بگذارید:




انصراف ارسال دیدگاه ...

پزشکی و سلامت

اطلاعات عمومی