• No file selected.

    رسیدن به آمادگی ذهنی

    Author

    آمادگی ذهنی به لحاظ گوناگون شبیه آمادگی جسمانی است. آمادگی جسمانی به برنامه غذایی مناسب و ورزش به اندازه احتیاج دارد. آمادگی ذهنی هم به برنامه غذایی ذهنی و تمرین منظم احتیاج دارد. اگر به آمادگی ذهنی برسید، شادی و نشاط  و حجم فروشتان افزایش می یابد.

  • No file selected.

    زلزله

    Author

    لرزش ناگهانی پوسته جامد زمین را زلزله یا زمین لرزه می‌گویند. به طور کلی می‌توان علت ایجاد زلزله را افزایش بیش از حد فشار در داخل سنگ بیان کرد. این فشار در حدی است که گسیختگی و شکستگی‌های بزرگ و کوچکی در سنگ به وجود می‌آورد. وقتی که سنگ می‌شکند میزان انرژی ذخیره شده در زمان طولانی به طور ناگهانی آزاد می‌شود و به صورت امواج لرزه‌ای به اطراف حرکت می‌کند این امواج هنگام برخورد با ساختمان ها و دیگر سازه‌ها به آنها آسیب می‌رسانند و یا موجب تخریب آنها می‌شوند.

  • No file selected.

    نرمش‌های گردن

    Author

    هر کسی که یک بار گرفتگی گردن را تجربه کرده باشد می‌داند که یک گردن خشک و بدون حرکت تا چه اندازه می‌تواند دردناک و ناراحت کننده باشد. علاوه بر این چنین فردی روشن است که در زندگی روزانه گردن ما چه قدر کار انجام می‌دهد و فعالیت ما تا چه حدی به انعطاف پذیری و نرمی عضلات این ناحیه بستگی دارد.

زانوها

نویسنده: شایان منصوری, منتشر شده در بخش اطلاعات عمومی,

No file selected.

زانوها بزرگترین مفاصل بدن هستند که از کشکک زانو و شبکه‌های از عضلات نگه دارنده  تشکیل شده‌اند و می‌توانند امکان استوار ماندن را برای ما فراهم آورند و به پاها اجازه‌ی حرکت دهند.

ماهیچه‌هایی که زانو را در برگرفته‌اند می‌توانند به راحتی دچار گرفتگی و انقباض شده و مفاصل متصل به خود را دچار رگ به رگ شدن نمایند. خشکی عضلات این ناحیه اغلب به عدم توانایی و درد منجر خواهد شد. ماساژ این ناحیه می‌تواند به رها شدن عضلات از تنش کمک کرده و توانیی حرکت مفصل زانو را حفظ کند.


1.    زانوها خود را به هم بچسبانید. دو دست خود را چسبیده به هم روی زانوها قرار دهید. تصور کنید در میان دو دست شما مدادی بزرگی قرار دارد حالا با این مداد دایره های کوچکی روی زمین بکشید. این دوایر را در جهت عقربه های ساعت ادامه دهید. این روش برای آزاد ساختن تنش از مفاصل و رفع خشکی آن ها بسیار مناسب است.

زانوها

 

2.    اکنون دو دست خود را روی زانوی راست قرار دهید و تمام ناحیه ی زانو را با نوک انگشتان فشار دهید. فشردن نقطه ی بالای و پایینی کشکک زانو به ویژه برای رها ساختن مفصل زانو از خشکی و درد مناسب است.


3.    کف دستان خود را روی دو طرف زانو قرار دهید و به ارامی شروع به چرخاندن تمام عضلات این ناحیه کنید. سپس با نوک انگشتانتان شروع به ماساژ اطراف زانو به شکل حرکات دوار نمایید. سپس همین کار را با زانوی چپ تکرار کنید.

به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟

5.0/5 امتیازهای داده شده (2 امتیاز)

به اشتراک گذاری

در مورد نویسنده

شایان منصوری