• No file selected.

    یک قهرمانی دیگر

    Author

    دیگر نام تختی تنها به عنوان یک ورزشکار و یا کشتی گیر قدرتمند مطرح نمی شد. او در آن زمان آوازه ای جهانی پیدا کرده بود.

  • No file selected.

    جزیره‌ی ایس‌تر

    Author

    جزیره ایس‌تر یا (راپانویی در زبان بومی) مستعمره شیلی است و در جنوب شرقی اقیانوس آرام قرار دارد. راپتنویی جزیره‌ای کوچک، پراز پستی و بلندی و اکنون بدون درخت، از یک منشاء آتشنشانی است. این جزیره، غیرعادی‌ترین منطقه دورافتاده جهان خوانده شده، اما چیزهای دیگری هم هست که این مکن را از مکان های دیگر روی کره زمین مجزا می سازد.

  • No file selected.

    هدیه‌ای برای امیرکبیر

    Author

    آفتاب تازه از پس کوههای شرق بیرون زد که چهار سوار از دروازه شهر خوی خارج شدند. آنها به دنبال خود قاطری را می‌کشیدند بر روی قاطر چند صندوق دیده می‌شد.

زانوها

نویسنده: شایان منصوری, منتشر شده در بخش اطلاعات عمومی,

No file selected.

زانوها بزرگترین مفاصل بدن هستند که از کشکک زانو و شبکه‌های از عضلات نگه دارنده  تشکیل شده‌اند و می‌توانند امکان استوار ماندن را برای ما فراهم آورند و به پاها اجازه‌ی حرکت دهند.

ماهیچه‌هایی که زانو را در برگرفته‌اند می‌توانند به راحتی دچار گرفتگی و انقباض شده و مفاصل متصل به خود را دچار رگ به رگ شدن نمایند. خشکی عضلات این ناحیه اغلب به عدم توانایی و درد منجر خواهد شد. ماساژ این ناحیه می‌تواند به رها شدن عضلات از تنش کمک کرده و توانیی حرکت مفصل زانو را حفظ کند.


1.    زانوها خود را به هم بچسبانید. دو دست خود را چسبیده به هم روی زانوها قرار دهید. تصور کنید در میان دو دست شما مدادی بزرگی قرار دارد حالا با این مداد دایره های کوچکی روی زمین بکشید. این دوایر را در جهت عقربه های ساعت ادامه دهید. این روش برای آزاد ساختن تنش از مفاصل و رفع خشکی آن ها بسیار مناسب است.

زانوها

 

2.    اکنون دو دست خود را روی زانوی راست قرار دهید و تمام ناحیه ی زانو را با نوک انگشتان فشار دهید. فشردن نقطه ی بالای و پایینی کشکک زانو به ویژه برای رها ساختن مفصل زانو از خشکی و درد مناسب است.


3.    کف دستان خود را روی دو طرف زانو قرار دهید و به ارامی شروع به چرخاندن تمام عضلات این ناحیه کنید. سپس با نوک انگشتانتان شروع به ماساژ اطراف زانو به شکل حرکات دوار نمایید. سپس همین کار را با زانوی چپ تکرار کنید.

به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟

5.0/5 امتیازهای داده شده (2 امتیاز)

به اشتراک گذاری

در مورد نویسنده

شایان منصوری