زانوها

نویسنده: شایان منصوری, يكشنبه, ۲۸ مهر ۱۳۹۲, منتشر شده در بخش اطلاعات عمومی, تعداد بازدیدها 4400,

زانوها

زانوها بزرگترین مفاصل بدن هستند که از کشکک زانو و شبکه‌های از عضلات نگه دارنده  تشکیل شده‌اند و می‌توانند امکان استوار ماندن را برای ما فراهم آورند و به پاها اجازه‌ی حرکت دهند.

ماهیچه‌هایی که زانو را در برگرفته‌اند می‌توانند به راحتی دچار گرفتگی و انقباض شده و مفاصل متصل به خود را دچار رگ به رگ شدن نمایند. خشکی عضلات این ناحیه اغلب به عدم توانایی و درد منجر خواهد شد. ماساژ این ناحیه می‌تواند به رها شدن عضلات از تنش کمک کرده و توانیی حرکت مفصل زانو را حفظ کند.


1.    زانوها خود را به هم بچسبانید. دو دست خود را چسبیده به هم روی زانوها قرار دهید. تصور کنید در میان دو دست شما مدادی بزرگی قرار دارد حالا با این مداد دایره های کوچکی روی زمین بکشید. این دوایر را در جهت عقربه های ساعت ادامه دهید. این روش برای آزاد ساختن تنش از مفاصل و رفع خشکی آن ها بسیار مناسب است.

زانوها

 

2.    اکنون دو دست خود را روی زانوی راست قرار دهید و تمام ناحیه ی زانو را با نوک انگشتان فشار دهید. فشردن نقطه ی بالای و پایینی کشکک زانو به ویژه برای رها ساختن مفصل زانو از خشکی و درد مناسب است.


3.    کف دستان خود را روی دو طرف زانو قرار دهید و به ارامی شروع به چرخاندن تمام عضلات این ناحیه کنید. سپس با نوک انگشتانتان شروع به ماساژ اطراف زانو به شکل حرکات دوار نمایید. سپس همین کار را با زانوی چپ تکرار کنید.

به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟

5.0/5 امتیازهای داده شده (2 امتیاز)

به اشتراک گذاری

در مورد نویسنده

شایان منصوری

دیدگاه‌ها (0)

دیدگاه خود را با نویسنده این مطلب در میان بگذارید:




انصراف ارسال دیدگاه ...

کسب و کار

پزشکی و سلامت

اطلاعات عمومی