• یک روش ساده برای اولویت بندی و انجام کارهای روزانه

    Author میلاد صبوری

    آیا برای شما هم این اتفاق افتاده است که شب، هنگام خواب، با خود بگویید "فردا صبح که از خواب بیدار شدم فلان کار و فلان کار رو انجام می‌دهم". اما فردا شب با ناراحتی به روزی که سپری شده ‌اندیشیده‌اید و افسوس ‌خوریده‌اید که چرا کارهایی رو که در ذهن داشتید و باید انجامشان می‌دادید نتوانسته‌اید تمام و کمال به اتمام برسانید؟ مشکل در کجاست؟ آیا مسئله اصلی، کمبود وقت است؟

  • چرخش مچ

    Author شایان منصوری

    زمانی که چیزی می‌خورید یا می‌نوشید که حاوی سمومی برای بدن است بدن با فرستادن تمام سموم به مفاصل دست و پا به این خطر پاسخ می‌دهد. هدف بدن این است که این سموم تا حد ممکن از اندام‌های حیاتی که در مرکز بدن قرار دارند دور شوند.

به پشت خود نگاه کنید

نویسنده: مریم اکرمی, دوشنبه, ۲۴ آذر ۱۳۹۳, منتشر شده در بخش اطلاعات عمومی, تعداد بازدیدها 2429,

به پشت خود نگاه کنید

پشت برای دید ما نقطه کوربه شمار می آید و به همین دلیل اغلب بسیار راحت از خاطرمان فراموش می شود. گرچه تنش زیادی که در ناحیه ی پشت جمع شده است به خاطر گذراندن ساعات زیادی از روز به دلیل خم شدن روی کامپیوترو یا فرمان اتومبیل است اما می توانید آن را با انجام ماساژ روزانه به شکل موفقیت آمیزی از بین ببرید.

1-      در حالی که پاهای خود را کمی از هم باز کرده اید بایستید. سپس انگشتان خود را در پشت به هم گره کنید به آرامی به جلو خم شوید و اجازه دهید سرتان آویزان شود. مسلما دستان شما به آرامی شروع به بالا آمدن خواهد کرد تا جایی که می توانید سر خود را به جلو خم کنید و دست های خود را به طرف پایین بکشید تا سرتان به تدریج بالا آمده و به شکل اول برگردد. این حرکت نه تنها عضلات بالایی کمر را می کشد و انقباض موجود در آن ها را برطرف می سازد بلکه علاوه بر این چندین نقطه ی نیرو را تحریک می کند.

2-      در حالی که دست ها را به کمر زده اید بایستید و به آرامی کمر خود را از یک سو به سمت دیگر بچرخانید. این حرکت عضلات بالایی  بدن را شل می کند و شما هنگام انجام این حرکت احتمالا بارها صدای استخوان های خود را خواهید شنید زیرا آن ها دوباره به جای  اصلی خود بر می گردند. این حرکت را خیلی سریع انجام ندهید بلکه آن را بسیار آهسته تکرار کنید.

3-      دست هایتان را روی سینه صلیب کنید به طوری که دست چپ شانه ی راست را در چنگ گیرد و برعکس. سپس اجازه دهید انگشتان هر دست به طرف خط میانی پشت پیش روند. در حالی که دستان شما به طرف یکدیگر می آیند کشش را به خوبی در عضلات پشت حس می کنید اما اگر دست هایتان به هم نرسیدند اصلا احساس نگرانی نکنید.

4-      می توانید با حرکت شانه به شکل دایره های بزرگ عضلات بالایی پشت را شل کنید. شانه های خود را در جهت های مختلف بچرخانید. می توانید با این نرمش قدرت حرکت را به این ناحیه برگردانید و به تنش های موجود فرصت کمتری برای تجمع در این محل بدهید.

5-      عضلات بالایی شانه ها را با نوک انگشتانتان تمام ناحیه ی شانه را لمس کنید و عضلات گرفته و منقبض را بیابید.

به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟

5.0/5 امتیازهای داده شده (1 امتیاز)

به اشتراک گذاری

در مورد نویسنده

مریم اکرمی

دیدگاه‌ها (0)

دیدگاه خود را با نویسنده این مطلب در میان بگذارید:




انصراف ارسال دیدگاه ...

اطلاعات عمومی