• سنگهای کلیه (بخش دوم)

    Author

    در بخش اول راجع به نحوه تشکیل سنگ و راههای پیشگیری کلی سنگهای کلیوی صحبت کردیم. به طور کلی سنگها در مردان شایعترند و سن شایع ، سن 35 تا 40 سالگیست. کسی که مبتلا به سنگ کلیه می‌شود به احتمال بالایی مجددا دچار سنگ می‌شود پس آگاهی از جنس سنگ می‌تواند در پیگیری بیمار کمک کننده باشد.

  • اختلالات خواب- قسمت اول

    Author

    خواب خوب شبانه چیزی است که برای همه ما ارزشمند است. تجربه به ما می‌گوید که خواب خوب می‌تواند باعث تازگی و شادابی جسم و عملکرد بهتر ما شود و ارتباط مستقیم با سلامتی بخصوص در کودکان دارد اما هنوز هم بسیاری از ما از مشکلات آن رنج می‌بریم. از نظر انجمن جهانی طب خواب، در مجموع تا 45 درصد افراد جهان در طول زندگی از مشکلات خواب رنج می‌برند.

  • No file selected.

    درمان آلرژی با رژیم غذایی

    Author

    هر کسی که به وجود یک آلرژی غذایی مشکوک باشد باید با مراجعه به یک متخصص تغذیه مشکلش تشخیص داده شده و درمان گردد. تشخیص یک آلرژی غذایی اغلب براساس حذف مواد حساسیت زا "آلرژی‌ها" از رژیم غذایی صورت می‌گیرد.

کم کردن عاقلانه وزن

نویسنده: مریم اکرمی, منتشر شده در بخش پزشکی و سلامت,

No file selected.

برای اینکه وزن خود را کم نمایید شما باید از غذاهای دارای فیبر زیاد و کم چربی در رژیم غذایی تان استفاده نمایید. وقتی که وزن شما کاهش پیدا کرد و BMI  شما به زیر 30 رسید شما باید از یک رژیم متعادل که کالری آن زیاد نباشد استفاده کنید.

انجام تمرینات ورزشی قسمت مهمی از حفظ وزن مناسب را تشکیل می‌دهد. شما نیازی ندارید که همچون قهرمانها ورزش نمایید بلکه می‌توانید با انجام ورزشهای سبک احساس خوبی به دست آورید برای این کار شما می‌توانید هفته‌ای دو یا سه بار به مدت 20 تا 30 دقیقه تمرینات ورزشی انجام دهید. مقدار کاهش وزنی که توصیه می‌شود هفته‌ای نیم کیلوگرم می‌باشد. اگر شما خیلی به سرعت وزن خود را کم نمایید شما ممکن است بافتهایی از بدنتان را از دست بدهید که با اضافه وزن شما ارتباطی نداشته است. این کار باعث می‌گردد که حفظ وزن جدیدی که به دست آورده اید برایتان مشکل باشد.کم کردن عاقلانه وزن

 

شما هنگامی که برای اولین بار از رژیم غذایی لاغری استفاده می کنید وزن بیشتری را از دست خواهید داد زیرا بدن شما از ذخیره گلیکوژن موجود در کبد و عضلات استفاده خواهد کرد. گلیکوژن همراه آب ذخیره می‌شود، بنابراین وقتی بدن از گلیکوژن ذخیره شده استفاده می‌کند شما مقدار زیادی آب از طریق ادرار از دست خواهید داد. ذخیره گلیکوژن معمولا تا آخر هفته اول یا دوم رژیم لاغری شما استفاده خواهد شد. مقدار وزنی که شما در ابتدا از دست خواهید داد بستگی به میزان کربوهیدرات و انرژی غذایی شما قبل از شروع رژیم غذایی جدید دارد. اگر شما قبلا از یک رژیم غذایی دارای کربوهیدرات  کم استفاده می‌کردید ذخیره گلیکوژن شما کمتر از افرادی خواهد بود که مقادیر زیادی کربوهیدرات مصرف می‌کرده اند.

به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟

5.0/5 امتیازهای داده شده (1 امتیاز)

به اشتراک گذاری

در مورد نویسنده

مریم اکرمی