• ماساژ شانه‌ها

    Author صنم سرایی

     

    اغلب ما در برابر بیشتر مسئولیت‌های که داریم - چه مربوط به شغلمان و چه مراقبت از خانواده یا فقط  یافتن راه حلی برای زندگی- ترجیح می‌دهیم بگوییم : " برای انجام این کار خیلی خسته‌ام". می‌توان این جمله را بدین عبارت ترجمه کرد: تنش در شانه‌ها.

  • زگیل چیست؟

    Author رامیز کامرانی

    در هر سن و سالی باشید به احتمال خیلی زیاد دچار زگیل شده‌اید. یک ضایعه پوستی احتمالا روی دستتان که بعد از مدتی شاید خود به خود خوب شده است. اما در رابطه با زگیل چه می‌دانید؟

  • اختلالات خواب- قسمت اول

    Author رامیز کامرانی

    خواب خوب شبانه چیزی است که برای همه ما ارزشمند است. تجربه به ما می‌گوید که خواب خوب می‌تواند باعث تازگی و شادابی جسم و عملکرد بهتر ما شود و ارتباط مستقیم با سلامتی بخصوص در کودکان دارد اما هنوز هم بسیاری از ما از مشکلات آن رنج می‌بریم. از نظر انجمن جهانی طب خواب، در مجموع تا 45 درصد افراد جهان در طول زندگی از مشکلات خواب رنج می‌برند.

درمان بدون دارو برای افراد مبتلا به پرفشاری خون

نویسنده: صنم سرایی, دوشنبه, ۱۶ مرداد ۱۳۹۱, منتشر شده در بخش پزشکی و سلامت, تعداد بازدیدها 5014,

درمان بدون دارو برای افراد مبتلا به پرفشاری خون

درمان بدون دارو عبارتست از تغییر در نحوه زندگی و رژیم غذایی که توسط پزشک برای پایین آوردن فشار خون به ما توصیه می‌شود. بعضی از این تغییرات ممکن است برای شما انجامش سخت باشد. با این حال هر چقدر که این تغییرات برای شما سخت باشد اما ارزشش را خواهد داشت. اگر شما در انجام این تغییرات موفق شوید فشار خون شما ممکن است بدون استفاده از دارو به وضعیت طبیعی برگردد. راه‌های مختلفی وجود دارد که شما می‌توانید به خودتان کمک کنید و به حالت بهتری تغییر کنید.

کاهش مصرف نمک

پزشک شما احتمالا توصیه خواهد کرد که مقدار نمک مصرفی روزانه تان را کم نمایید. در انگلستان مردها روزانه حدود 10 گرم و خانمها حدود 7 گرم نمک مصرف می‌کنند.

فقط حدود یک گرم از نمک مصرفی روزانه از طریق نمکی که در سفره یا در آشپزخانه در غذا ریخته می‌شود وارد بدن می‌شود. بقیه نمکی که در روز مصرف می‌کنیم (حدود 9 گرم دیگر) از طریق غذاهای آماده‌ای که می‌خوریم مثل همبرگر، سوسیس، چیپس و غذاهای کنسروی وارد بدن ما می‌شود.

شما می‌توانید با استفاده نکردن از نمک در سرسفره و در آشپزخانه از مقدار نمک روزانه‌تان کم نمایید. همچنین بجای استفاده از غذاهای آماده و کنسروی سعی کنید که از گوشت تازه، میوه و سبزیجات تازه استفاده نمایید. کاهش مصرف نمکاستفاده از ادویه‌جات برای خوش طعم کردن غذا اشکالی ندارد زیرا در آنها نمک وجود ندارد. عادت کردن به غذاهای کم نمک در ابتدا مشکل است اما به تدریج به آنها عادت خواهید کرد به طوری که بعد از یک ماه ترجیح خواهید داد که همیشه غذای کم نمک مصرف نمایید.در آن موقع اگر شما یک غذای  با نمک معمولی که قبلا مصرف می‌کردید بخورید به نظر شما آن غذا خیلی شور خواهد بود.

کنترل کردن وزن

به ازای هر یک کیلوگرمی که از وزن شما کم می‌شود یک میلیمتر جیوه هم از فشار خون شما کاسته می‌شود بنابراین اگر فشار خون شما فقط کمی بالا است می‌توانید با کم کردن وزنتان فشار خونتان را به حالت طبیعی برسانید. کم کردن وزن آسان نخواهد بود مگر اینکه توصیه‌های پزشکان را گوش کرده و خودتان انگیزه کافی داشته باشید.

انجام تمرینات ورزشی

بررسی‌های دانشمندان ثابت کرده است که تمرینات منظم ورزشی می‌تواند باعث پایین آمدن فشار خون شود. تمرینات ورزشی باید ابتدا به میزان کم انجام شود و به تدریج افزایش یابد. هیچگاه نباید کسانی که تا بحال ورزش نکرده‌اند ابتدا ورزش‌های سخت را انجام دهند. بهتر است که برای خودتان برنامه ورزشی بنویسید و کم کم به شدت تمرینات بیفزایید. هر نوعی از ورزش که انتخاب کنید خوب خواهد بود به شرطی که خودتان را زیاد خسته نکنید.

انجام تمرینت ورزشیمصرف پتاسیم

گرچه شواهد زیادی وجود دارد که نشان می‌دهد که وجود مقادیر زیاد پتاسیم در رژیم غذایی می‌تواند سبب کاهش فشار خون شود اما شما نباید با خوردن نمک‌های پتاسیم یا قرص‌های پتاسیم این کار را انجام دهید. در عوض شما می‌توانید با خوردن میوه و سبزی‌های تازه نمک مصرفی‌تان، سبب شوید که پتاسیم رژیم غذایی‌تان افزایش یابد.

مشاوره در مورد استرس و فشار عصبی

شواهد خیلی کمی وجود دارد که استرس مزمن و طولانی مدت بتواند باعث افزایش فشار خون گردد. با این حال، افردی وجود دارند که دچار پرفشاری خون بوده و برای علل گوناگون در معرض استرس و فشار عصبی قرار دارند مثلا دچار اضطراب و نگرانی در محل کار هستند یا مشکلات شخصی دارند یا اصلا بدون هیچ علتی همیشه در اضطراب و نگرانی هستند. اگر شما هم جزو این افراد هستید مشاوره یا روان شناس یا روان پزشک می‌تواند به کاهش استرس کمک کرده و در نتیجه فشار خونتان پایین بیاید.

روش‌های مختلفی مثل یوگا، بیوفیدبک و ریلاکسیشن وجود دارند که از فشارهای عصبی انسان می‌کاهند.

به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟

5.0/5 امتیازهای داده شده (3 امتیاز)

به اشتراک گذاری

در مورد نویسنده

صنم سرایی

دیدگاه‌ها (0)

دیدگاه خود را با نویسنده این مطلب در میان بگذارید:




انصراف ارسال دیدگاه ...

علم و فناوری

اطلاعات عمومی