• سنگ‌ های صفراوی

    Author

    یکی از شایعترین بیماری‌های انسان در طول زندگی، ابتلا به سنگ‌های صفراوی است. در بسیاری از موارد ممکن است این سنگها  علامتدار نشوند  ولی میزان بروز واقعی آن شاید به 3 نفر در هر 10 نفر هم برسد.

  • No file selected.

    گانگلیون ساده چیست؟

    Author

     

    گانگلیون برجستگی نرمی در اطراف مفاصل و غلاف رباطهاست. در واقع یکی از شایعترین برجستگیهای کیستیک در بدن، گانگلیون است و در پشت مچ دست از همه جا شایعتر.

  • No file selected.

    چرا شما به پروتئین‌ها نیاز دارید؟

    Author

    پروتئین‌ها دارای استفاده‌های زیادی در بدن شما هستند. آنها قسمت مهمی از ساختمان بافتهایی مثل پوست و کلاژن هستند که در بافت همبندی مانند تاندون‌ها و لیگامان ها دیده می‌شوند. خون برای ساختن گلبول‌های قرمز، گلبول‌های سفید و بسیاری از اجزاء موجود در پلاسما به پروتئین ها نیاز دارد. سیستم ایمنی بدن شما نیز به پروتئین‌ها متکی می‌باشد و از پروتئین‌ها برای ساختن آنتی بادی‌ها و گلبول های سفیدی که با بیماریها می جنگند استفاده می‌کند.

  • No file selected.

    فشارخون چیست؟

    Author

    منظور از فشارخون که پزشکان بیان می‌‎کنند، مقدار فشاری است که در رگ‌های بزرگ خون توسط تلمبه‌ای به نام قلب ایجاد می‌شود. به طور کلی هر چه فشارخون شما پایین‌تر باشد، شما در طولانی مدت سالمتر خواهید بود مگر در موارد بسیار نادر.

اختلالات خواب- قسمت دوم

نویسنده: رامیز کامرانی, منتشر شده در بخش پزشکی و سلامت,

اختلالات خواب- قسمت دوم

در بخش نخست اهمیت یک خواب خوب مورد بررسی قرار گرفت. در این بخش به اینکه  چه مقدار خواب نیاز داریم مورد بررسی قرار می‌گیرد.

نظر متخصصان و کارشناسان در رابطه با میزان خواب برای کسب سلامتی حداکثر تغییر پذیر است و البته این مسئله به نیازهای شخصی و سن هر فرد هم وابسته است. انجمن طب خواب آمریکا می گوید بیشتر بزرگسالان حدود 7 تا 8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند که به آرامش برسند. بنیاد ملی خواب هم 7 تا 9 ساعت را مفید می داند. مطالعه اخیر نشان می‌دهد 6 ساعت خواب هم در شب می‌تواند کافی باشد اما خواب بیش از 9 ساعت می‌تواند به اندازه ی بی‌خوابی مضر باشد.

دکتر چارلز  نورولوژیست  در اوهایو و محققانش بر روی 10564 نفر این تحقیق را اعمال وشگفت زده شدند از اینکه خواب بالای 9 ساعت ارتباط نزدیکی با کیفیت پایین زندگی داشته و علائم افسردگی را افزایش می‌دهد.

البته بدیهی است که کودکان و نوجوانان به زمان بیشتر (9 ساعت) نیاز دارند.

بسیاری از مردم خواب را یک پروسه ی غیر فعال می‌دانند که در آن مغز خاموش می‌شود در حالیکه خواب یک پروسه ی فعال است که کل بدن و مغز را درگیر می‌کند.

وقتی ما می‌خوابیم مراحل مختلف خواب را طی یک سیکل پشت سر می‌گذاریم و این سیکل مجددا تکرار می‌شود. یکی از این مراحل REM نام دارد. این مرحله ارتباط زیادی با یادگیری مهارتهای عقلی دارد.

در این مرحله مناطقی از مغز که مرتبط با یادگیری است تحریک می‌شود. کودکان بسیاری از زمان خواب خود در این مرحله می‌باشند. در تحقیق اخیر هم چنین نشان داده شد که ماده ی آدنوزین که می‌تواند گیجی به همراه داشته باشد در طی بیداری در خون تجمع یافته  و در زمان خواب و در طی آن کاهش می‌یابد.

خواب نا کافی می‌تواند در ارتباط با بیماریهای دیابت و قلبی عروقی، چاقی و افسردگی باشد و کلا هر بیماری مزمنی می‌تواند اختلال خواب ایجاد کند. فقدان خواب و کم خوابی هم می‌تواند منجر به حوادث جاده‌ای و ماشینی که همواره در حال اتفاق افتادن است شود.

روشهای بهبود خواب شبانه

با وجود تمام مسائل مرتبط با تکنولوژی که پیشتر ذکر شد درزندگی  تمامی انسانها استرسهای عمومی زندگی و کار، مسئولیت خانه و خانواده، نگرانی از دست دادن کار و موقعیت اجتماعی و تطابق با بیماریها می‌تواند فرد را در رسیدن به یک خواب خوب دچار مشکل کند. آنچه مسلم است اینست که ما بایستی دیدگاه خود به خواب را تغییر داده و آن را به عنوان یک فاکتور مورد نیاز سلامتی تلقی کنیم.

1-بازیابی فاکتورهای تاثیرگذار

اولین کار در جهت رسیدن به یک خواب خوب ارزیابی عوامل موثر چه مثبت چه منفی در خوابتان می‌باشد مثل اثر ورزش خوب یا بر عکس خوردن چای یا قهوه یا الکل در شب. این کار را می‌توان در یک دوره 2 هفته‌ای انجام داد. این اولین چیزی است که پزشک شما از شما می‌خواهد.خواب

2-تلاش جهت رسیدن به یک روتین

باید سعی بر این باشد که هر شب در یک ساعت مشخص بتوانید بخوابید و در یک ساعت معین هم بیدار شوید حتی در روزهای تعطیل. این مسئله به شما کمک میکند به یک سیکل منظم برسید. اگر نیاز به تایمر برای بیدار شدن دارید شب زودتر بخوابید.

3-خواب روزانه را محدود کنید

خواب کوتاه روزانه یک طراوتبخش بزرگ بدن است بخصوص در افراد مسن اما فراموش نکنید که می‌تواند سیکل خواب بیداری را بهم بزند. اگر عادت به این نوع خواب دارید سعی کنید آن را بسیار کوتاه کنید و در ساعات اولیه ظهر باشد. (20 تا 30 دقیقه)

4-از خوردن و آشامیدن زیاد قبل خواب بپرهیزید

این جمله را در ذهن داشته باشید که صبحانه مانند یک پادشاه و نهار مثل یک شاهزاده و شام مانند یک بینواست. هرگز قبل خواب شام سنگین نخورید و حداقل 2 ساعت قبل خواب یک غذای سبک خورده و اگر از سوزش سردل رنج می‌برید از مصرف چای و نوشابه و مواد سرخ کردنی و محرک بپرهیزید.

5- محل خواب خود را مناسب کنید

اتاق خواب خود را تاریک، خنک و آرام نگه دارید. این ایده آل ترین محیط برای خواب شماست. تلفن همراه خود را خاموش کنید. بسیاری از افراد عادت دارند با دیدن تلویزیون به خواب می‌روند. در یک زمان 2 هفته‌ای سعی کنید این عادت را فراموش کرده و به تاثیر شگرف آن پی ببرید. سعی کنید صداهای آزار دهنده محیطتان را حذف کنید. اگر به راحتی با نور از خواب بیدار می‌شوید استفاده از یک پوشاننده چشم می‌تواند کمک‌کننده باشد.

6-حتما صبح زود ورزش کنید

تمرینات ورزشی صبح می‌تواند بر روی کیفیت خواب ما بسیار تاثیر گذار باشد. تحقیق اخیر پزشکان نشان داده ورزش صبحگاهی بسیار مفید تر از ورزش عصرگاهی است.

جهت بهبود خواب کودکان هم باید به ساعت خواب، نوع تغذیه، نوع لباس و تشویق کودکان سنین مدرسه برای به خواب رفتن مستقل توجه کرد.

در این مقاله سعی شد تا بسیار مختصر به مشکلات خواب اشاره شود. بدیهی است اگر مشکلات شما با بکارگیری این روشهای ساده بر طرف نشد یا فراتر از این مسائل بود باید با پزشک خود در میان بگذارید.

به این مطلب چه امتیازی می‌دهید؟

5.0/5 امتیازهای داده شده (4 امتیاز)

به اشتراک گذاری

در مورد نویسنده

رامیز کامرانی